Unas observaciones generales sobre las dietas

· Evitar el azúcar (sustituirla por sacarina en el mayor de los casos) así como las patatas fritas, el plátano, higos, uva, aguacate, cerezas, melón, melocotón, habas, quesos, embutidos, bebidas energéticas, cortezas, bollería...

· No comer ahumados, alcohol, frutos secos, mayonesa, mantequilla, rebozados, fritos, almíbar, salsas, cordero o cerdo.

· Come despacio, masticando mucho cada bocado.

· Si aprieta el hambre come cosas bajas en grasas y calorías.

· Come pocas cantidades dejando espacios de 3 o 4 horas hasta la siguiente comida.

· De vez en cuando date algún capricho pero controla la cantidad.

· Bebe mucho agua, mas de 2 litros repartidos en todo el día.

· Cocina sin salsas y a la plancha a ser posible.

· Reduce el consumo de pan, y el que comas que sea integral.

· Usa el zumo natural ( no comercial ) y las infusiones para saciar el apetito.

· Cuidado con el aceite, máximo 2 o 3 cucharadas.

· La leche y yogures preferiblemente desnatados, o semidesnatados.

Dieta personalizada

Os incluyo a modo de referencia una dieta personalizada de una amiga mia:

Desayuno:

- Café con leche semidesnatada o desnatada.

- Pan tostado. 2 o 3 rebanadas. ( si quieres mas )

* REDUCE: Bollería, chocolates...

* NO: Mantequilla, margarina...

* POCA: azúcar, mermelada...

Almuerzo:

- Café con leche semidesnatada o desnatada.( si puedes )

- Bocadillo de pechuga de pavo. ( si puedes llevar de casa )

* NO: Bollería...

* POCA: Azúcar.

Comida:

- Ensalada, pasta, arroz, verdura, o legumbres. ( a elegir, busca variedad. )

- Carne o pescado. ( a elegir, busca variedad. )

- Fruta ( si te quedas con hambre, repite fruta )

- Yogur o café con leche o ambas cosas. ( siempre semidesnatado o desnatado )

* POCO: pan.

* RACIONES: pequeñas pero no diminutas.

Merienda:

- Café con leche, leche sola, yogur... ( semi o desnatado )

- Fruta.

- Si tienes hambre puedes comer un bocadillo de pechuga de pavo o pavo solo.

* POCA: azúcar...

* ESCASA: Bollería...

Cena:

- Ensalada, verduras, legumbres, pescado... ( a elegir, pero una sola cosa. Si tienes mas hambre repite pero poca cantidad )

- Fruta. ( si te quedas con hambre repite )

- Yogur o leche... ( semi o desnatado )

* EVITA: El pan.

* NO: Azúcar o bollería.

Observaciones:

- No te obsesiones, que ni tu peso es exagerado ni tienes mal aspecto.

- Come despacio, masticando mucho cada bocado.

- Si aprieta el hambre come cosas bajas en grasas y calorías.

- Come pocas cantidades dejando espacios de 3 o 4 horas hasta la siguiente comida.

- De vez en cuando date algún capricho pero controla la cantidad.