viernes, 23 de marzo de 2012

Dieta personalizada

Os incluyo a modo de referencia una dieta personalizada de una amiga mia:

Desayuno:

- Café con leche semidesnatada o desnatada.

- Pan tostado. 2 o 3 rebanadas. ( si quieres mas )

* REDUCE: Bollería, chocolates...

* NO: Mantequilla, margarina...

* POCA: azúcar, mermelada...

Almuerzo:

- Café con leche semidesnatada o desnatada.( si puedes )

- Bocadillo de pechuga de pavo. ( si puedes llevar de casa )

* NO: Bollería...

* POCA: Azúcar.

Comida:

- Ensalada, pasta, arroz, verdura, o legumbres. ( a elegir, busca variedad. )

- Carne o pescado. ( a elegir, busca variedad. )

- Fruta ( si te quedas con hambre, repite fruta )

- Yogur o café con leche o ambas cosas. ( siempre semidesnatado o desnatado )

* POCO: pan.

* RACIONES: pequeñas pero no diminutas.

Merienda:

- Café con leche, leche sola, yogur... ( semi o desnatado )

- Fruta.

- Si tienes hambre puedes comer un bocadillo de pechuga de pavo o pavo solo.

* POCA: azúcar...

* ESCASA: Bollería...

Cena:

- Ensalada, verduras, legumbres, pescado... ( a elegir, pero una sola cosa. Si tienes mas hambre repite pero poca cantidad )

- Fruta. ( si te quedas con hambre repite )

- Yogur o leche... ( semi o desnatado )

* EVITA: El pan.

* NO: Azúcar o bollería.

Observaciones:

- No te obsesiones, que ni tu peso es exagerado ni tienes mal aspecto.

- Come despacio, masticando mucho cada bocado.

- Si aprieta el hambre come cosas bajas en grasas y calorías.

- Come pocas cantidades dejando espacios de 3 o 4 horas hasta la siguiente comida.

- De vez en cuando date algún capricho pero controla la cantidad.

6 comentarios:

jose luis acevedo alvarez dijo...

hola amigos me gustaria que pudieran ver un video en donde se explica detalladamente como se puede perder 4.7kg en una semana sin pasar hambre y sin tener que ir al gimnasio el sitio donde encontraran este video GRATIS se llama http://www.recetaspara-adelgazar.com

Sean Valjean dijo...

Esto me parece genial. Tener buena dieta es algo esencial y tambien me gustan algunos productos naturales para bajar de peso rapido. Esto sirve para la mayoria de las personas y nos ayuda a nosotros que estamos sobrepeso.

magayl donaire dijo...

Hola:

Me han referido un programa completo para reducir grasa corporal, estoy contenta y ha sido innovador, creativo y funcional, con dietas, planes de ejercicios, ventanas anaeróbicas, todo en un solo programa, por eso te lo recomiendo, visita http://www.remediemos.com/salud01.htm porque ahí explican en un vídeo la forma más sencilla de adelgazar, espero haberte dado una buena recomendación, saludos.

Mariana Hernández dijo...

Una manera sencilla de bajar de peso, pero habrás otro tipo de dieta para bajar de peso en una semana. Sería genial.

adryana medina dijo...

Muchas veces mantenerse motivado es un gran problema para las personas que quieren perder peso y tener un vientre esbelto y sin grasas extra. Es común que comiences una rutina de ejercicios con muchas ganas pero luego tu energía decaiga a lo largo del tiempo. No puedes dejar que esto suceda. Puede parecer que mantenerse concentrado y activo es una tarea difícil cuando la mejor manera de encarar la situación es colocarte objetivos que puedas cumplir a corto plazo para ir avanzando constantemente. Tienes que buscar un cambio de mentalidad y pensar en todos los beneficios que obtendrás de un estilo de vida más saludable. Aprende algunos trucos parar mantenerte motivado.
Una amiga tuvo obesidad y era muy duro, ella no sabía qué hacer, indagó por el Internet y le recomendaron un sitio donde explican detalladamente la forma más sencilla de adelgazar y moldear su cintura y todo su cuerpo, afortunadamente lo logró, por eso me animo a dejarles el hilo, donde existe un vídeo explicativo del programa que usó mi amiga , es http://queremedios.blogspot.com.es/2014/01/como-perder-grasa.html

carlos dias dijo...

hola muy bueno me gusta.. visiten la pagina http://adf.ly/r4abN con muchas dietas e recetas